なんとなく生きるのをやめる
ライフクラフティングで
自分の価値観を見つける7つの問い
エラスムス大学が開発した「人生をデザインするメソッド」を、実践できる形で解説します
「毎日なんとなく仕事をして、なんとなく過ごしている…」
そんなふうに感じている人は、少なくないはずです。
やりたいことはあるけれど、何から始めればいいかわからない。自分の価値観が何なのか、改めて考えたことがない——そんな状態が続いていませんか？
そのような悩みに対して、科学的なアプローチを提示してくれるのが「ライフクラフティング」です。オランダの名門・エラスムス大学が開発したこのメソッドは、「人生は与えられるものではなく、自分でデザインするもの」という考え方に基づいています。
ライフクラフティングとは何か？
ライフクラフティング（Life Crafting）とは、オランダのエラスムス大学が開発した、自分の人生を主体的にデザインするための実践的なメソッドです。
従来のキャリア論が「何をするか（行動）」に焦点を当てるのに対し、ライフクラフティングは「何を大切にするか（価値観）」を出発点にしています。人生を受け身で「受け取る」のではなく、価値観・目標・人間関係・行動を意識的に組み合わせてcraft（手で作る）する——そのプロセスがこのメソッドの本質です。
価値観を掘り起こす5つの問い
すべての出発点は「自分は何を大切にしているのか」を知ることです。しかし、突然問われても答えられる人は多くありません。問いかけを通じて価値観を「掘り起こす」アプローチをとりましょう。
紙とペンを用意して、以下の5つの問いに向き合ってみてください。「正解を書こう」とせず、思ったことをそのまま書くことがポイントです。
それでも答えが出ないとき——3つの深掘りアプローチ
死を想像して逆算する
「自分の葬儀で、周囲にどう語られたいか？」を想像します。世間体を外した、本当に大切なものが見えてきます。
残り1年なら何をするか
「あと1年しか生きられないとしたら、何を成し遂げたいか？誰に最後の連絡をしたいか？」優先順位が一気に明確になります。
会いたい人から逆算する
「次に会うのが楽しみな人を1人選び、なぜその人と会いたいのかを掘り下げる」方法です。自分が求める人間関係の本質が浮かび上がります。
価値観に基づいた目標を設定する
価値観が見えてきたら、それを具体的な目標に変換します。大切なのは、目標を「漠然とした理想」ではなく、「行動に落とし込めるレベル」まで具体化することです。
| 漠然とした目標（NG） | 具体的な目標（OK） |
|---|---|
| 健康的な生活を送りたい | 週3回・30分以上の有酸素運動をする |
| もっと勉強したい | 毎朝15分、専門書を読む習慣をつける |
| 人間関係を大切にしたい | 月1回、大切な人と対面で会う機会をつくる |
「好きなこと」と「重要なこと」を区別する
ライフクラフティングの中で多くの人がハッとする気づきのひとつが、「好き」と「重要」の違いです。
| 「好きなこと」 | 「重要なこと」 |
|---|---|
| 楽しい・快適・気分がいいと感じること | 自分の価値観に合致し、人生に意味を与えるもの |
| 必ずしも価値観と一致するとは限らない | 長期的なモチベーションの源になる |
| 例：ゲーム、SNS、娯楽 | 例：患者さんの回復への関与、後輩の成長支援 |
ライフクラフティングでは、長期的なモチベーション維持には「好きなこと」より「重要と感じること」を選ぶことが効果的とされています。楽しくない日があっても「重要」と感じ続けられるなら、継続できます。
実践ワーク：2×2マトリクスで整理する
今の仕事・趣味・人間関係を「好き／重要」の2軸で分類してみましょう。
| 重要 ◎ | 重要でない △ | |
|---|---|---|
| 好き ◎ | 最優先領域継続・拡大する | 楽しみ領域趣味として位置づける |
| 好きでない △ | 使命領域意味を見出して取り組む | 削減領域できるだけ手放す |
行動・協力・克服・見直し
価値観と目標が整理できたら、あとは実行フェーズです。ステップ4〜7は「行動を継続するための仕組みづくり」と捉えてください。
目標ごとに「いつ・何を・どれだけやるか」を決め、カレンダーや手帳に書き込みます。「決めたらやる」ではなく「仕組みに乗ればやれる」状態をつくるのがポイントです。
目標を「宣言」することで達成率が高まることは研究でも示されています。信頼できる人に目標を伝え、定期的に進捗を共有できる関係をつくりましょう。
「もし〇〇が起きたら、〇〇する」というIF-THENプランニングが有効です。例：「残業が続いたら、週末の早朝30分に振り替える」——想定しておくだけで行動の維持率が上がります。
人生は変化するものです。3〜6ヶ月に一度、価値観と目標のズレがないかを確認する「ライフレビュー」の時間を設けましょう。修正は後退ではなく、アップデートです。
医療・リハビリ職がライフクラフティングを実践するとき
理学療法士・作業療法士・言語聴覚士など、医療専門職はこのメソッドと特に相性が良いと感じています。ライフクラフティングの問いかけが、患者さんの目標設定や動機づけの場面と構造的に似ているからです。
自分のキャリア軸を言語化する
「患者さんの目標を引き出すのは得意でも、自分自身の目標が曖昧」という専門職の方は少なくありません。以下のような軸を「好き嫌い」ではなく「何を重要と感じるか」で整理してみましょう。
患者の動機づけへの応用
ライフクラフティングの問いかけの構造は、リハビリにおける患者の内発的動機づけの引き出しにもそのまま応用できます。
「退院後にどんな生活を送りたいですか？」「今一番大切にしたいことは何ですか？」——これらはライフクラフティングの問いと同じ構造です。「患者が本当に重要と感じること」を中心に据えることで、リハビリへの主体的な参加が促されます。
まとめ
この記事のまとめ
- ライフクラフティングはエラスムス大学が開発した「人生を主体的にデザインする」メソッド
- すべての出発点は「価値観の発見」——問いかけや回顧を通じて掘り起こす
- 葬儀の問い・余命の問い・フレンドミッションが価値観の深掘りに有効
- 「好きなこと」≠「重要なこと」——この区別が長期的なモチベーションの鍵
- 目標は行動レベルまで具体化し、IF-THENプランで障害を事前に想定しておく
- 3〜6ヶ月ごとの定期レビューで価値観と目標のズレを修正する
- 医療・リハビリ職は自己のキャリア設計にも患者の動機づけにも応用できる
「なんとなく」から「意図的に」へ——
ライフクラフティングは、その第一歩を踏み出すための確かな地図になります。
まずは紙とペンを用意して、「自分にとって人生で最も大切なことは何か？」という問いに向き合うことから始めてみてください。
