今日の1%の行動が未来の自分を変える
「担当患者さんを、本当に良くできているだろうか…」
「日々の業務に追われて、勉強する時間なんてない…」
「同期はどんどん成長しているのに、自分だけ取り残されている気がする…」
「5年後、10年後、自分は理学療法士としてどんなキャリアを歩んでいるんだろう…」
もしあなたが一つでも心当たりがあるなら、この記事はあなたのためのものです。
こんにちは。理学療法士の成長をサポートするブログです。
日々、患者さんと真摯に向き合う中で、私たちは常に漠然とした不安と隣り合わせです。その不安の正体は、多くの場合「具体的な行動を起こせていないこと」から来ています。
この記事では、一度に大きな目標を立てて挫折するのではなく、「毎日たった1%の行動」を積み重ねることで、着実に臨床の不安を自信に変え、理学療法士としての市場価値を高めるための具体的な5つのステップをご紹介します。
ステップ1：漠然とした不安を「臨床の課題」に分解する
最初のステップは、もやもやとした不安を、解決可能な「具体的な課題」にまで分解することです。
「臨床に自信がない」という不安のままでは、何をすればいいか分かりません。メスで切開するように、その不安を細かく分解していきましょう。
【不安の分解ワーク】
- 漠然とした不安： 「臨床に自信がない」
- →具体化： なぜ自信がない？
- 「評価の精度が低く、いつも先輩に指摘される」
- 「治療手技の引き出しが少なく、アプローチがワンパターンになりがち」
- 「患者さんへの説明がうまくできず、納得してもらえないことがある」
- 「そもそも担当疾患の病態やガイドラインの知識が曖昧だ」
- →具体化： なぜ自信がない？
- 漠然とした不安： 「将来のキャリアが不安」
- →具体化： 何が不安？
- 「今の職場で昇進できるか見通しが立たない」
- 「専門分野を見つけたいが、何から手をつければいいか分からない」
- 「将来的に開業も視野に入れたいが、経営の知識がゼロだ」
- →具体化： 何が不安？
いかがでしょうか。このように不安を言語化するだけで、「次に何をすべきか」の輪郭が見えてきます。これが、行動への力強い第一歩です。
ステップ2：課題解決のための「1%の臨床アクション」を設定する
課題が明確になったら、それを解決するための「小さな1%の行動」を設定します。
ここでの最重要ポイントは「ハードルを極限まで下げること」です。意志の力で頑張るのではなく、「これなら疲れていてもできる」レベルの行動に落とし込みましょう。
【理学療法士向け「1%アクション」具体例】
▼ 知識不足が課題なら…
- 毎日1本、英語論文のアブストラクト（要旨）だけを読む。
- 通勤電車の中で、専門書の目次と太字の部分だけを10分眺める。
- 担当疾患のガイドラインを、1日1ページだけ音読する。
▼ 技術不足が課題なら…
- 職場のベッドが空いている時間に、人体の骨模型で触診の練習を15分だけする。
- 学んだ手技を、昼休みに同僚相手に5分だけ試させてもらう。
- 自分の治療風景をスマホで撮影し、1日1回、客観的にフォームをチェックする。
▼ キャリア形成が課題なら…
- 気になる分野（スポーツ、脳卒中、予防など）の学会サイトを毎日5分チェックする。
- SNSで尊敬する理学療法士を一人フォローし、その日の発信内容を読む。
大きな目標は必要ありません。「毎日論文を1本読む」ではなく、「アブストラクトだけ読む」でいいのです。この“だけ”が、継続の鍵を握っています。
ステップ3：多忙な臨床現場でも「継続」できる仕組みを作る
素晴らしいアクションプランも、続かなければ意味がありません。特に、残業や急な業務変更も多い私たちの職場では、意志の力だけに頼るのは危険です。行動を「習慣化」するための仕組みを作りましょう。
【理学療法士向け「継続の仕組み」具体例】
- 時間と場所を固定する（トリガー設定）
- 「朝、白衣に着替える前に、解剖学アプリを5分開く」
- 「昼休憩が始まったら、スマホを触る前にまず専門書を1ページ開く」
- 行動を特定の「時間」「場所」「動作」とセットにすることで、自動的にスイッチが入るようになります。
- 行動を可視化して楽しむ
- 手帳やカレンダーに、論文を読んだらシールを貼る、勉強時間を記録する。
- 勉強した内容をまとめるノート（EvernoteやNotionでもOK）を作り、ページ数が増えていくのを楽しむ。
- 小さな達成感が、次の日のモチベーションに繋がります。
- 仲間と宣言を活用する
- 職場の同僚と「週に1回、この1週間で学んだことを共有する5分間ミーティング」を開く。
- SNSで「#今日のPT勉強」「#理学療法士の学び」のようなハッシュタグをつけて、やったことを発信する。
- 適度な「見られている感」が、行動を後押ししてくれます。
ステップ4：理学療法士としての資本「心と身体」を整える
私たちは、患者さんの身体機能を改善するプロですが、自分自身の資本である「心と身体」のメンテナンスを忘れがちです。日常生活の質を高める行動は、遠回りのようで、実は臨床パフォーマンスを最大化し、不安を根本から減らす近道です。
【理学療法士向け「生活改善アクション」】
- 身体資本のメンテナンス： 患者さんに指導しているストレッチや筋トレを、まずは自分自身が毎日5分実践してみましょう。自分の身体で効果を実感することは、何よりの学びであり、説得力に繋がります。
- 情報・物欲のコントロール： 高額な手技セミナーや新しい参考書に、衝動的に申し込んでいませんか？「本当に今の自分の課題解決に必要か？」と一度立ち止まる習慣をつけましょう。情報も物も**「ワンイン・ツーアウト（1つ入れたら2つ手放す）」**の精神で、自分に必要なものだけを厳選します。
- 支出の最適化： なんとなく参加している飲み会の費用を、月に1冊の書籍代やオンライン勉強会の費用に充てる。それだけで、未来への投資になります。自炊を心がければ、食費が浮くだけでなく、コンディションも整い、一石二鳥です。
ステップ5：成長を可視化し、次の1%へ繋げる「臨床的推論サイクル」
私たちは日々の臨床で、**「評価 → 介入 → 再評価」**というサイクルを回しています。この「臨床的推論」のプロセスは、あなた自身の成長にもそのまま応用できます。
行動した結果を定期的に評価し、自信に繋げると同時に、次のアクションを改善していきましょう。
【自己成長への「臨床的推論」応用例】
- 臨床での評価（アウトカムの確認）
- 「1%アクション」を1ヶ月続けた結果、担当患者さんのアウトカム（ROM、ADLスコアなど）に変化はあったか？
- カンファレンスでの発言の質や、後輩への指導内容に深みが出たか？
- 自己評価（振り返り）
- 週末に10分だけ時間をとり、手帳に「今週できたこと」「できなかったこと」「次週の改善点」を3つずつ書き出す。
- 半年に一度、ステップ1で書き出した「不安リスト」を見返し、どの不安にチェックマークを付けられるようになったか確認する。
この「行動→評価→改善」のサイクルを回し始めることができれば、あなたの成長は指数関数的に加速していきます。
まとめ：今日の1%が、5年後のあなたを創る
漠然とした臨床の不安を解消する唯一の方法は、具体的な行動を積み重ねることです。
- 不安を「臨床の課題」に分解し
- 解決のための「1%アクション」を設定し
- 多忙でも「継続できる仕組み」を作り
- 資本である「心と身体」を整え
- 「臨床的推論サイクル」で成長を評価・改善する
最初は本当に小さな一歩で構いません。焦る必要は全くありません。大切なのは、完璧を目指すことではなく、今日、何か一つでも行動を始めることです。
その小さな1%の積み上げが、1年後、5年後には、他の誰も追いつけないほどの大きな差となって、あなたの自信とキャリアを築き上げているはずです。
さあ、この記事を閉じた後、あなたが最初に取り組む「1%の臨床アクション」は何ですか？
ぜひ、自分自身に問いかけてみてください。あなたの行動を心から応援しています。
